집중력이란-‘잃어버린 집중력 구하기’를 읽고

학교에서나, 직장에서나 하던 행동에 방해를 받은 경험은 누구나 있을 것이다. 그것이 자신의

산만한 주의력 때문일 수도 있지만 환경에 의해서 일수도 있고, 주변 사람들로 인해서 일수도 있을

것이다. 그런 경우에 다른 사람들은 어떻게 극복하는지 무척 궁금하다. 사실 이런 경우 다른 이들도

나와 마찬가지로 어떻게 극복한다기보다 그저 밀려 남은 일을 처리하는 시간을 조금씩 더 늘리면서

늦어지는 일처리에 자신의 능력을 안타까워하는 경우가 더 많지 않을까하는 생각을 한다.

 

보통 사람들은 자신의 능력 대비 작업 시간을 조금은 적게 잡기 때문에  일을 처리하는 데 있어

시간이 더 쓰는 경우가 많다고 한다. 그럼에도 조금은 효율적으로 시간을 안배하여 처리하는 방법이

있지 않을까? 흔히 사람들은 이렇게 말한다. 자신이 좋아하는 일을 하라고. 그럼 일을 하는 시간도

즐겁고 그 시간에 최대한의 집중을 발휘할 수 있기 때문에 성과도 좋을 수 있기 때문이라고 말이다.

하지만 늘 자신이 좋아하는 일만 할 수 없는 것이 문제라는 것이다. 그렇다면 어떻게 해야 할까?

 

집중력! 짧은 시간을 투자하더라도 최대한 그 일에 집중한다면 조금은 이런 문제를 해결할 수 있을

것이다. 그럼 집중력을 높이기 위한 방법으로는 어떤 것이 있을까? 집중력을 방해하는 요인은?

집중력을 지금보다 높이는 경우 어떤 긍정적 효과를 볼 수 있을까 등의 의문에 답을 얻을 수 있는

방법을 찾다가 만나게 된 책이 ‘잃어버린 집중력 구하기’이다. 이 책의 저자 데이먼 자하리아데스는

미국의 떠오르는 자기계발 멘토로서 효율적으로 시간을 관리하고 업무 생산성을 극대화하는

‘집중력을 폭발시키는 시스템’을 연구하여 이 책을 저술했다고 한다.

 

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1. 집중력이란?

저자는 집중력을 자발적 주의와 비자발적 주의로 구분한다. 말 그대로 자발적 주의란 우리가

무언가에 의식적으로 집중할 때 사용하는 것이고 이와 반대가 비자발적 주의라는 것이다. 특히

비자발적 주의가 작동하는 상황은 갑자기 주변에서 큰 소리가 난다거나 전화의 수신음이나 진동이

울린다거나 등 자신의 주의를 곧바로 빼앗겨 기어이 확인하고자 유혹을 말하는데 이를 최대한

줄이고 자발적 주의를 최대한 통제력을 더 많이 갖도록 하라고 주장한다. 자발적 주의는 마치

근육처럼 키우는 것이 가능하고 꾸준히 강화시킬 수 있기 때문이라고 말한다.

 

2. 집중력 방해 원인 10가지

저자는 집중력 방해 원인으로 다음의 10가지를 꼽고 있다.

정신적 피로	해결해야 할 문제
불안	계획없음
스트레스	잡동사니
간섭	소셜미디어
잡생각	스마트폰

 

3. 집중력 개선으로 맞이하는 인생의 7가기 변화

저자는 집중력을 개선하는 것만으로도 생산성 증가, 관계 개선, 비판적 사고력의 향상, 회복력의

향상, 결단력의 향상, 새로운 정보에 대한 기억력 향상, 자신감 상승의 변화를 만들어낼 수 있다고

말한다. 이중 마지막으로 거론한 자신감 상승의 효과는 무엇보다 중요하다고 생각된다. 지금까지

몇 시간에 걸쳐 완료하던 일을 기록을 단축하듯 시간을 단축하여 완료한다면 자신의 능력향상으로

평가할 수 있을 것으로 생각되기 때문이다. 사실 모두에게 똑같이 주어진 하루라는 24시간을 어떻게

효율적으로 사용하는가가 성과를 좌우한다고 생각한다면 똑같이 시간을 사용하더라도 그 시간에

집중력을 발휘하는 사람이 더욱 높은 성과를 달성할 것은 당연하다고 할 수 있을 것이다.

 

4. 집중력 시스템을 구축하는 법

저자는 자신의 경험을 바탕으로 집중력을 향상시키는 방법을 시스템화할 것을 권하고 있다. 이는

앞에서 언급한 방해 원인을 제거하는 데 있다고도 할 수 있는데 기본적으로 자신의 환경을 점검하고

이를 시스템화 하여 자연스럽게 집중력을 발휘할 수 있도록 만들라는 것이다. 우선 환경적 요인을

점검하고 이를 적절하게 만들라고 말한다.

 

- 환경적 요인

적절한 빛과 조명이 있는가?

적절한 소음이 고요함보다 낫다

의자, 책상, 신발, 옷 등 편안한 자세인가?

실내환기, 실내온도는 적절한가?

가구 공간배치, 책상정리는 되어있는가?

 

5. 집중력 찾는 방법들

저자는 집중력을 찾는 다양한 방법으로 23가지를 설명하고 있는데 그중 마음에 와닿는 방법들을

소개한다.

- 시간관리법 : 포모도로 시간관리법으로 30분 집중 10분 휴식으로 집중력을 유지

- 오늘 하루 해야 할 일 중 가장 중요한 5가지만 하라.

- 이 일을 왜 해야 하는지를 항상 생각하라

- 떠오른 아이디어는 재빨리 적고 머릿속에서 지워버린다

- 매일 해야 할 일을 적는 ‘투두리스트’를 만들어라

- 집중하는 것만큼 휴식이 중요하다

- 하루 시간표를 시간블록으로 짜본다

- 짧은 산책은 피로 회복에 효과적이다

 

끝내며

책 제목처럼 잃어버린 집중력을 구하기 위해 원인과 효과, 방법을 살펴보면서 문득 떠오른 생각이

당연하게 생각하던 습관들이 내 집중력을 흩뜨리고 있었던 것은 아닌가 하는 생각이다. 특히 시간

사용에 있어서 무조건 장시간 책상에 앉아 일을 하는 것이 효율적일 것이라고 생각한다거나, 많은

일을 하기 위해 해야 할 일을 무수히 적어놓고 다하지 못하고 스스로를 탓하는 등 잘못된 인식에서

비롯된 행동들임을 돌아보게 된다. 자신의 삶에서 주어진 시간을 효과적으로 사용한다는 것의

의미를 다시금 생각하며 그 시간을 알차게 보내기 위해 집중력을 향상시키는 방법들을 생활에

녹여봐야겠다.