호흡으로 건강 리부팅-‘빔 호프 메소드’를 읽고

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최근에 읽은 ‘호흡의 기술’이라는 책을 통해 알게 된 빔 호프라는 인물이 쓴 책을 우연히 도서관에서

발견하게 되었다. 어! 하는 마음과 함께 호흡의 기술에서 말한 호흡의 중요성을 생각하며 읽어보면 좀 더

호흡방법에 대한 지식을 알게 되지 않을까라는 마음과 동시에 특별한 뭔가가 있기는 할까라는 고민 끝에

그래도 한번 읽어보는 쪽을 선택했다.

 

이 선택의 가장 밑바탕에는 건강관리를 위한 방법으로 단순하게 호흡만으로 커다란 도움을 얻을 수 있다면

손쉬운 방법으로 큰 효과를 얻을 수 있는 간단한 방법이라는 생각 때문이다. 사실 많은 사람들처럼 나역시

쉽지만 효과는 최고인 방법을 찾느라고 이 방법 저 방법 헤매고 있기에 일단 해보자는 마음으로 읽기

시작했다.

 

방법

다양한 상황에 따른 호흡법을 설명하고 있지만 가장 기본이 되는 호흡법을 익히는 것만으로도 건강에

커다란 도움이 된다고 하니 기본 호흡법을 실천하는데 중점을 두는 것이 우선이라는 생각이다.

 

1. 기본호흡법

1단계 명상 자세로 앉거나 눕는다. 어떤 자세든 상관없은 당신이 가장 편안한 느낌이 드는 자세를 취하라.

주변이 조용하고 안전하기만 하면 된다. 폐를 옥죄는 느낌 없이 마음껏 확장시킬 수 있는지도 확인하라.

 

2단계 눈을 감고 마음을 비우려고 노력한다. 호흡을 의식함 호흡과 완전히 하나가 돼라.. 코나 입으로

30~40번 심호흡을 하라. 복부, 가슴, 머리 순으로 올라가며 공기를 가득 채운다. 억지로 숨을 내쉬지 말라.

자연스럽고 편안하게 공기가 몸 밖으로 나가도록 그냥 풀어준다. 충분히 숨을 들이마시고 그대로 풀어주라.

 

3단계 심호흡의 마지막 순간이 오면, 다시 한번 숨을 들이마시며 있는 힘껏 최대한 폐를 공기로 부풀린다.

그런 다음 폐를 이완시키며 공기를 내보내고 호흡을 멈춰라. 더 이상 참을 수 없어서 다시 숨을 들이마시고

싶다는 생각이 들 때까지 호흡을 멈춘다. 우리는 이 단계의 호흡 멈춤을 정체기라 부른다.

 

4단계 더 이상 참을 수 없을 때, 심호흡으로 숨을 들이마시며 다시 한번 호흡을 10~15초 동안 멈춘다.

우리는 이 단계의 호흡멈춤을 회복호흡이라 부른다.

 

5단계 숨을 풀어주고 새로운 라운드를 시작한다. 충분히 들이마시고 천천히 풀어준다. 1단계에서

5단계까지 3~4라운드를 반복한다.

 

이 호흡법을 숙지한 상태에서 유튜브에 올라있는 많은 도움 동영상을 참고로 하여 실천한다면 막연하게

혼자 하는 것보다 많은 도움이 될 것으로 생각된다. 나 역시 동영상을 보며 호흡법을 실천하고 있는데

책에서 말하기를 아침에 빈속에 실천하는 것이 더욱 효과적이라고 하니 참고하기 바란다.

 

 

2. 찬물샤워

저자는 기본호흡법과 함께 찬물샤워를 실천하여 맨몸으로 킬리만자로 등산이나 히말라야 등산, 얼음물

수영 등을 할 수 있는 몸을 만들었다고 말한다. 그만큼 호흡법과 찬물샤워를 중요하게 생각하는데 그 방법은

처음부터 찬물에 들어가라는 것이 아니라 더운 물로 샤워를 하다가 찬물로 처음에는 30초, 1분으로 점점

시간을 늘려가는 방법으로도 충분하다는 것이다. 이 책을 읽으며 이 방법을 실천해온지 며칠이 지났는데 그

효과를 느끼지는 못하겠지만 아마도 저자가 받은 검사들을 받는다면 다소간의 건강한 변화가 있지

않을까라는 기대를 하며 꾸준한 실천을 다짐해 본다..

 

입문자를 위한 추위 노출 방법

1주 따뜻한 물 샤워 후에 30초 동안 찬물로 샤워하기

2주 따뜻한 물 샤워 후에 1분 동안 찬물로 샤워하기

3주 따뜻한 물 샤워 후에 1분 30초 동안 찬물로 샤워하기

4주 따뜻한 물 샤워 후에 2분 동안 찬물로 샤워하기

 

효과

저자는 자신의 기본호흡법과 찬물샤워의 효과를 검증하기 위해 다양한 과학적 검사를 연구기관과 함께

실시하여 그 효과를 인정받았다고 말한다. 그럼에도 아직까지 그 효과에 대해 부정적 시선을 보내는 많은

사람들의 인식을 바꾸기 위한 노력으로 언제든지 과학적 검증을 실시할 준비가 되어있다고 말한다. 특히

자신의 방법은 호르몬의 변화나 지금까지의 생활에서 변형된 유전자의 올바른 변화를 가져와 자가면역질환

등의 많은 질병을 치료하는데 도움을 준다고 주장한다. 이를 증명하기 위한 방법으로 바이러스를 체내에

투입하는 실험까지 감행했는데 실험군과 대조군의 검사결과 자신의 몸에서는 바이러스가 활동하지 못하고

사라진 결과를 얻었다고 말한다.

 

끝내며

지금까지 호흡운동을 말하면 우리나라에서는 단전호흡을 말하는 경우와 명상을 할 때 호흡을 중요시

여기는 정도가 대부분이라는 생각 한다.. 또한 호흡에 따른 과학적 검증을 실시한 경우도 잘 모르지만

아직까지 들어보지 못했다. 그런 점에서 이 호흡법의 효과가 실천하는 모든 사람들에게 효과적인지는

모르겠지만 과학적 검증을 통해 일반적인 효과를 확인하려는 노력은 높이 사야 하지 않을까라는 생각이다.

아무리 좋다고 말해도 과학적 검증이 되지 않은 상태에서 믿으라고만 말한다면 누가 쉽게 믿을 수 있겠는가.

 

예전에 잠깐 단전호흡을 배울 때 그 효과가 좋다는 말을 수없이 들었고 오랜 수련이 그 결과를 만들어낸다는

말을 들었던 기억이 있다. 하지만 그 결과를 과학적으로 검증했다는 얘기는 듣지 못했는데 우리나라의

단전호흡을 가르치는 곳에서도 그 효과를 검증하는 기회를 갖는다면 사람들이 실천하고자 마음먹는데

도움이 되지 않을까라는 생각과 함께 호흡의 효과까지도 검증할 수 있는 과학적 발전에 박수를 보낸다.